亜鉛を含む食べ物・食品

食品では特に魚類、肉類、穀物に含まれています。

[亜鉛を摂ることのできる食品]
魚類:牡蠣(カキ)、うなぎ、
肉類:牛肉(もも肉)、レバー(豚・鶏)
穀物:大豆、納豆、きな粉、豆腐、そば、ゴマ、緑茶、抹茶、カシューナッツ、アーモンド、黒米、赤米 乳製品:チーズ、卵黄、

1日に必要な亜鉛の量は、15mgです。
例えば、牡蠣だと2粒食べると1日分が補えますが、現実は難しいと思いますので、 サプリメント等で補給することをオススメします。

また、亜鉛は様々な食物に含まれているものの熱に弱く壊れてしまう点を考慮しても サプリメントでの補給をオススメします。